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2011.06.08 Wednesday | category:-

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お通夜

2011.06.08 Wednesday | category:SLOW

また、自分より若い人のお通夜にいってきました。
自分は普段どおりの生活をしているのですが
やっぱり気持ちがしょんぼりしています。

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| 6789 | 22:49 | comments(0) | trackbacks(0) |

練習

2011.05.29 Sunday | category:SLOW

先週、手順を確認するために試してみました。
気が付いたこと
・ＳＬＯＷといっても３秒というのはそんなにゆっくりではない。
・ダンベルがないとできない種目がある。
・きついのはショルダープレス

今週から目標「月水金」ではじめてみます。
ダンベルは１００円ショップで売ってるかな。

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| 6789 | 17:00 | comments(0) | trackbacks(0) |

レッグレイズ、クランチ

2011.05.26 Thursday | category:SLOW

レッグレイズ
あお向けで足を上下する。特にむずかしいところはない。

クランチ
いわゆる腹筋運動です。
あお向けになり、両ひざを軽く曲げる。
両手は後頭部で組み、肩を少し持ち上げた姿勢からスタート。
ゆっくり上体を丸める。

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| 6789 | 22:54 | comments(0) | trackbacks(0) |

リアレイズ、ショルダープレス

2011.05.24 Tuesday | category:SLOW

リアライズはダンベルが必要なので割愛。

ショルダープレス
手幅は肩幅の１．５倍。
３秒で上げ、３秒で下げる。
ここまではプッシュアップと同じ。
腰を高く上げ腕を頭の方向へ押す。

むずかしい。よくわからないがキツイぞ。

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| 6789 | 19:58 | comments(0) | trackbacks(0) |

ノーマルスクワット、ヒップスクワット

2011.05.22 Sunday | category:SLOW

太ももが床に平行になるくらいから
ゆっくりと膝を伸ばしていって
完全に伸ばしきらないところでやめる。
３秒で上げて３秒で下げる。

前傾してお尻を大きく後方に突き出すと
ヒップスクワットになる。

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| 6789 | 23:10 | comments(0) | trackbacks(0) |

リズミカルニーアップ、ツイストリズミカルニーアップ

2011.05.20 Friday | category:SLOW

これは準備運動ですね。その場での足踏みです。
１回足踏みするのに１秒だそうです。

ツイストの方はこれにひねりを加えた形で
上げた足のひざと反対側のひじを引き寄せるようにします。

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| 6789 | 23:12 | comments(0) | trackbacks(0) |

[石井直方×谷本道哉] 体脂肪が落ちるトレーニング

2011.05.20 Friday | category:SLOW

せっかく（？）ぎっくり腰なので
この本のトレーニングをはじめてみます。
いろいろと説明がありますが、まずは実践。
最初は「スロー」から始めるのがよいということで
メニューを書き写してみます。

ベーシックコース１日１０分週２～４回セット間の休憩は３０秒以内
１．リズミカルニーアップ 30回
またはツイストリズミカルニーアップ２０回（トレーニング日ごとに変更）
２．ノーマルスクワット５～10回
またはヒップスクワット５～10回（ヒップアップを重視したい場合）
３、プッシュアップ５～10回
４．リアレイズ５～10回
またはショルダープレス
５．ナロースタンスプッシュアップ５～10回
６．アームカール５～10回
７．クランチ５～10回
またはレッグレイズ５～10回（下腹を重視したい場合）

う～ん。カタカナが多い。

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| 6789 | 19:40 | comments(0) | trackbacks(0) |

腰痛

2011.05.11 Wednesday | category:スクワット

ゴールデンウィーク中にギックリ腰（だと思う）になりました。
なのでしばらくトレーニングはしていません。

茶つみをしました。

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| 6789 | 11:11 | comments(0) | trackbacks(0) |

Final Test 63,64,65,66,67,68

2011.03.12 Saturday | category:スクワット

地震です。
帰宅するのに4時間かかりました。
私のところはほとんど被害は無く
CDが1枚ダメになったぐらいです。

まだまだ被害は拡大しそうです。
何もできませんが心からお見舞い申し上げます。

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